O verão é uma época adorada por muitos, mas requer cuidados especiais para garantir que a diversão esteja sempre acompanhada de saúde e segurança. Neste artigo, exploraremos dicas e estratégias importantes para aproveitar ao máximo o calor sem comprometer seu bem-estar.
Hidratação e Nutrição no Verão
Com as temperaturas elevadas típicas do verão, manter-se hidratado é primordial. O corpo humano perde mais líquidos e sais minerais através do suor, aumentando o risco de desidratação. Recomenda-se ingerir mínimo de dois a três litros de água por dia. Além da água, pode-se optar por sucos naturais, água de coco e chás refrescantes sem açúcar.
Na alimentação, dê preferência a alimentos leves e frescos. Frutas e verduras devem ser abundantes nas refeições. Evite comidas pesadas e ultraprocessados que dificultam a digestão e promovem desconforto no calor. Optar por saladas, grelhados e alimentos ricos em água e fibras é uma excelente escolha.
Proteção Solar: Mitos e Verdades
O uso de protetor solar é uma das medidas mais importantes para a proteção contra os raios UV, que podem provocar danos à pele, como queimaduras, envelhecimento precoce e até câncer de pele. É um mito que pessoas com pele morena não precisam de protetor; todos os tipos de pele necessitam de proteção solar.
O fator de proteção solar (FPS) deve ser no mínimo 30 e aplicado em todas as áreas expostas do corpo, sendo reaplicado a cada duas horas ou após sair da água. É verdade que em dias nublados os raios UV também estão presentes, então o protetor solar deve ser usado diariamente.
Atividades Físicas ao Ar Livre
Praticar atividades físicas ao ar livre no verão é benéfico, mas exige cuidados especiais para evitar problemas como insolação e desidratação. Evite os horários de maior incidência solar, entre 10h e 16h. Prefira as primeiras horas da manhã ou final da tarde.
- Use roupas leves e que facilitem a transpiração.
- Hidrate-se antes, durante e depois da atividade física.
- Use protetor solar e chapéu para proteção adicional.
Cuidados com Crianças e Idosos em Altas Temperaturas
Crianças e idosos são mais vulneráveis aos efeitos do calor, necessitando de atenção redobrada durante o verão. É essencial que tenham acesso constante a líquidos para evitar a desidratação. Ambientes climatizados ou, na falta disso, locais arejados e na sombra, ajudam a manter o conforto térmico.
Para as crianças, evite que brinquem sob o sol forte nas horas mais quentes do dia e sempre aplique protetor solar adequadamente. Para os idosos, além da hidratação regular, é importante observar se há sinais de mal-estar, como tontura ou confusão, que podem indicar problemas como insolação.
Seguindo esses cuidados essenciais durante o verão, você pode desfrutar da estação mais quente do ano de forma saudável e segura, minimizando os riscos associados ao calor extremo e à exposição solar.